Principalele 5 greșeli pe care începătorii le fac când doresc să slăbească.

Începerea unei călătorii de slăbire nu este niciodată simplă sau ușoară, în special dacă nu ai mai făcut asta până acum. Mulți dintre noi ne confruntăm cu o mulțime de informații contradictorii și mituri, ceea ce poate duce la greșeli care ne întârzie progresul și generează frustrare. Dacă ai decis să slăbești, este crucial să eviți capcanele comune care pot afecta rezultatele.

În acest articol, vom analiza cele mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii și cum să le eviți, astfel încât să ajungi mai repede la obiectivele tale.

1. Ignorarea antrenamentelor cu greutăți

Multe persoane începătoare aleg să se concentreze doar pe cardio, crezând că acesta este calea principală pentru a arde calorii. Totuși, antrenamentele cu greutăți sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai importante.

Un efect al antrenamentelor cu greutăți este creșterea în masă musculară, lucru care duce la consumul mai multor calorii, în special în timpul activității fizice. De asemenea, în situația în care ne aflăm într-un deficit caloric, în special dacă deficitul este considerabil, există posibilitatea de pierdere în masă musculară. Spre norocul nostru, antrenamentele cu greutăți pot evita acest lucru.

Pentru a adăuga antrenamente cu greutăți în rutina ta, începe cu exerciții simple, cum ar fi:

• Genuflexiuni cu greutatea corpului sau cu greutăți ușoare

• Flotări standard sau regresii ale acestora

• Mișcări de tip îndreptare (flexie-extensie a șoldului): îndreptări românești, hip thrusts, glute bridges.

• O mișcare de ramat sau variații ale tracțiunilor.

  
  

Aceste exerciții nu doar că te ajută să construiești forță, dar îți și antrenează întregul corp.

2. Stabilirea unor obiective nerealiste

Imediat ce te decizi să slăbești, este esențial să îți setezi obiective realiste. Multe persoane își doresc să piardă 5-10 kilograme într-o săptămână, iar astfel de așteptări pot duce rapid la dezamăgire. Adevărul este că o pierdere sănătoasă de greutate este de aproximativ 0,5-1 kilogram pe săptămână (ca regulă, un obiectiv realist merge spre 1%-1,5% din greutatea ta/săptămână, posibil în primele săptămâni puțin mai mult).

De exemplu, în loc să te concentrezi pe un obiectiv de 10 kilograme pe lună, setează-ți scopuri mai mici, cum ar fi:

• Slăbirea a 0,5 kg în fiecare săptămână

• Creșterea numărului de antrenamente cu 1-2 pe săptămână, creșterea numărului de pași efectuați zilnic

  
  

Acest lucru îți va oferi o motivație constantă și va face procesul mai gestionabil.

3. Neglijarea activității fizice non-sportive

Mulți cred că activitatea fizică se limitează doar la antrenamentele dedicate. De fapt, activitatea fizică non-sportivă, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor, joacă un rol important în contribuirea la arderea caloriilor. Adesea, persoanele active în viața de zi cu zi ard cu 10-15% mai multe calorii față de cei sedentari, chiar și fără un program formal de exerciții.

Încearcă să:

• Mergi pe jos la muncă sau fă plimbări scurte în timpul pauzelor

• Folosești scările în loc de lift

• Parchează mai departe de destinație

  
  

Aceste modificări simple se pot adăuga rapid și pot influența semnificativ progresul tău.

4. Dieta extremă și restricțiile alimentare

Adoptarea unei diete drastice poate părea tentantă, dar majoritatea nu sunt sustenabile pe termen lung. Aceste diete pot duce la deficiențe nutriționale și la o revenire rapidă în greutate. De exemplu, majoritatea persoanelor care adoptă diete restrictive adesea își recâștigă greutatea în termen de câțiva ani.

În schimb, încearcă să te concentrezi pe o alimentație echilibrată, care include:

• Fructe și legume diverse

• Proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele sau lactatele degresate

• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau nucile

• Alege alimente cât mai puțin procesate

• Înlocuiește modalitățile calorice de gătire (prăjit în ulei, pane, etc.) cu modalități slab calorice (cuptor/air fryer, fiert, grătar)

• Evită mâncatul și uitatul la TV sau telefon

  
  

Permite-ți din când în când să te bucuri de preparatele preferate, astfel încât să nu te simți privat de plăceri alimentare. Moderația este cheia.

5. Nu cer ajutorul unui profesionist.

Majoritatea oamenilor care încep acest proces de slăbire nu caută ajutorul unui profesionist din domeniu. De cele mai multe ori, procesul de gândire este "Până la urmă, trebuie să mănânc mai puțin și să mă mișc mai mult, ce poate fi așa greu?" sau caută tot felul de planuri alimentare de pe internet.

De cele mai multe ori, procesul la un nivel foarte simplificat este să "mănânci mai puțin și să te miști mai mult", dar din păcate, când vine vorba despre psihologia umană, lucrurile se complică. Asocierile pe care noi le dezvoltăm de-a lungul vieții pot să ne cauzeze multe probleme, iar un specialist are toate ustensilele cognitive de a te ajuta să-ți atingi obiectivele. Un dietetician sau, depinde de caz, un psiholog te pot ajuta enorm în a-ți îmbunătăți relația cu mâncarea sau să te ghideze când îți este greu. De asemenea, rolul nostru de specialiști este să te sfătuim când trebuie să faci o pauză sau să forțezi.

Sfaturi pentru o Slăbire Eficientă

Începe fiecare zi cu un plan clar. Include exerciții de forță, stabilește obiective realiste, adaugă mișcare în activitățile zilnice, adoptă o dietă echilibrată și menține-te bine hidratat.

Nu uita că fiecare pas mic contează. Cu răbdare și perseverență, vei obține rezultatele dorite. Fiecare organism este unic, așa că ascultă-ți corpul și ajustează-ți planul în funcție de nevoile tale. Succes în călătoria ta de slăbire!

De ce să alegi Core Fitness Studio pentru antrenamentele tale.

Dacă ești în Cluj și cauți un mediu privat, susținător și bazat pe studii pentru antrenamentele tale, Core Fitness Studio este alegerea ideală. Aici, antrenorii și specialiștii în nutriție te vor ajuta să-ți atingi obiectivele cu un program personalizat.

Folosind tehnici eficiente pentru antrenament, alături de un plan alimentar adaptat nevoilor tale, vei vedea rezultate rapide și durabile. Mai mult, vei beneficia de suport constant și de un spațiu dedicat exclusiv ție.

Sper că aceste informații te vor ajuta să faci alegeri înțelepte și să-ți optimizezi antrenamentele. Succes în drumul tău spre o formă fizică mai bună! Dacă simți că ai nevoie de ajutor, ne găsești AICI.